オリゴ糖の摂り方

オリゴ糖の摂取量の目安は?

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腸内環境を改善してくれることで知られているオリゴ糖

赤ちゃんが摂取しても大丈夫なくらい安全な栄養成分ですが、一日の摂取量の目安はどれくらいでしょうか。

また、過剰摂取した場合の副作用について調べました。

摂取量の目安はあります

摂取量の目安はあります

健康維持に欠かせないのことは、大腸が元気であることです。

今では、大腸は第二の脳機能と言われるくらい体に重要な部分であることが分かっています。

その大腸が元気であるか確認できるのが、毎日の排便です。

下痢や便秘を多くするのなら、大腸のバランスが崩れています。

それを正常にしていくのが、大腸の中にある善玉菌です。

オリゴ糖は、その善玉菌を増加させる作用に大きく役立ちます。

ストレスや加齢など様々なことが原因になり、悪玉菌が増えることになります。

その悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすことで大腸のバランスが良くなります。

過剰摂取するとお腹がゆるくなることも

摂取量の目安はあります

赤ちゃんでも、摂取することができるくらい安全なオリゴ糖ですが、やはり摂りすぎは禁物です。

一日の摂取量は、個人差がありますが目安はあります。

副作用がないオリゴ糖ですが、過剰摂取は逆にお腹をゆるくします。

その目安とは、一日当たりに換算するとカレースプーンくらいのもので約2杯が適量です。

ただ、初めての利用するときには効き過ぎることがよくあります。

初めての場合は、ティースプーンに1杯くらいから試してみると安心です。

摂りすぎても、体には害はありません。

効果が出なくなった時は?

摂取量の目安はあります

オリゴ糖を、使い始めると大腸のリズムが安定して、便秘や下痢はおこりにくくなります。

しかし、毎日使用していると効果が出ない時が出てきます。

そのときは、

  • オリゴ糖を利用する時間を変える
  • 同時に摂取量も変化させる

と、また効果が戻ります。

薬を使うのは、不安と思う人が多いでしょう。

そのために、薬以外で大腸をコントロールできるなら嬉しい存在です。

オリゴ糖製品の注意点と副作用

オリゴ糖製品の注意点と副作用

オリゴ糖は私達の腸内に住んでいる善玉菌のエサとなり、働きを活性化させる作用があります。

そのため、活性化した善玉菌はその数を増やし、悪玉菌を圧倒して腸内環境を整えてくれます。

ヨーグルトや発酵食品で乳酸菌を摂取するのと同じことと考える人もいるかもしれません。

しかし、乳酸菌は胃酸に弱く、腸に届く前に死滅してしまうものが多いです。

そのため、食べるタイミングや量によってはあまり整腸作用に結びつかないことも多いのです。

その点、オリゴ糖は胃酸に強い性質があるため、生きて腸に届き、効率よく整腸作用をもたらしてくれると考えられています。

混合物が含まれていることが多い

オリゴ糖製品の注意点と副作用

果物や野菜に含まれる天然成分のため、体に優しいという特徴があります。

オリゴ糖単体で副作用の起きる心配はありません。

ただし、オリゴ糖製品の中には注意が必要な物もあります。

その注意点とは、「混合物」です。

オリゴ糖製品は、今や数多く販売されています。

しかし残念ながら、なかには高品質とはいいがたい商品も存在します。

もちろん中には純度100%という高品質な商品もありますが、純度100%はごくごくわずかです。

オリゴ糖の純度が高いほど整腸効果も高くなりますが、多くの商品はショ糖果糖といった別の糖類が混ぜられています。

高純度で多くの種類の善玉菌に対応できるものを

オリゴ糖製品の注意点と副作用

また、添加物が多く使用されているものもあります。

オリゴ糖自体には、副作用を起こす心配はありません。

しかし、使用されている添加物の中には体にあまり良くない影響をもたらすものがある場合もあります。

オリゴ糖製品にどのようなものが混ぜられているのかをしっかりチェックすることが購入時の注意点といえます。

即効性を求める人、妊婦授乳中など普段以上に口にするものに気をつけている人におすすめなのは、

高純度で無添加のオリゴ糖商品です。

また、オリゴ糖には種類があり、その使用されている種類が多い製品ほど高い効果が期待出来ます。

というのも、善玉菌にも種類があり相性の良いタイプでないと働きが活性化されないからです。

そのため、高純度で多くの善玉菌に対応できる製品がおすすめです。

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